Бесплатный курс на 3 недели · тексты, тесты и инструменты, без видео

Сон без загадок: Поймите свой сон и улучшите его за 3 недели

От 15 до 20 минут в день. Измерьте свой сон, проверьте одно изменение и получите в итоге план, который впишется в вашу жизнь.

Начать модуль 1

Как это устроено

Неделя 1: увидеть свой сон

Ведите дневник сна 7 дней, ничего не меняя, и узнайте, сколько сна вам нужно и чем оборачивается короткая ночь.

Неделя 2: изменить одно

Выберите одно изменение, за которым стоят исследования, и проверьте его на себе за 7 дней, продолжая вести дневник.

Неделя 3: разобраться и закрепить

Сравните две недели, узнайте, когда стоит обратиться к врачу, и напишите план сна, которого сможете придерживаться.

Получайте новые модули на почту

Модуль 2 откроется во вторник, 6 октября. Одно короткое письмо со ссылкой, когда открывается модуль. Без спама; отписаться можно в один клик.

Попробуйте инструменты

Настоящие инструменты из курса — каждый на странице урока, где он объясняется.

Калькулятор отбоя

Введите, во сколько вам нужно вставать и сколько времени вы засыпаете, — калькулятор отсчитает назад и покажет окно отбоя.

Попробовать →

Дневник сна на 7 дней

Записать одну ночь — примерно 2 минуты. Дневник сам посчитает время сна, эффективность сна и средние значения за неделю.

Попробовать →

Кофеин по часам

Передвиньте ползунок на время последней чашки кофе и посмотрите, сколько примерно кофеина ещё останется в организме к отбою.

Попробовать →

Тест на бдительность за 1 минуту

Игра на скорость реакции, основанная на научном тесте. Пройдите её утром и вечером и сравните. Это не медицинский тест.

Попробовать →

Что вы узнаете: модуль за модулем

Новый модуль каждый вторник. Открыто модулей: 1 из 8.

  1. Модуль 1: Ваш сон прямо сейчас · открыть →
    Сколько сна вам нужно, почему время в постели — это не время сна, долг сна и ваша отправная точка: дневник сна, проверка бдительности, кофеина и внутренних часов.
  2. Модуль 2: Два переключателя вашего сна · скоро
    Внутренние часы и давление сна, свет как способ перенастроить часы и ваш собственный крайний срок для кофеина.
  3. Модуль 3: Карта одной ночи · скоро
    Стадии и циклы сна, почему глубокий сон приходит в начале ночи, а быстрый сон (REM) — позже, и почему короткие пробуждения — это норма.
  4. Модуль 4: Что сон делает для вас · скоро
    Что говорят научные данные о связи сна с памятью, настроением, иммунитетом и обменом веществ; выберите свой эксперимент на вторую неделю.
  5. Модуль 5: Как сделать ночь лучше · скоро
    Свет, кофеин, алкоголь, физическая нагрузка, еда, спальня и дневной сон, а также вечерний ритуал, который подходит именно вам.
  6. Модуль 6: Сбитый ритм · скоро
    Джетлаг, сменная работа, внутренние часы подростков, социальный джетлаг и перевод часов; спланируйте свет и сон для поездки или графика смен.
  7. Модуль 7: Когда со сном что-то не так · скоро
    Бессонница и что помогает, признаки апноэ сна и других нарушений, и когда обратиться к врачу.
  8. Модуль 8: Сон на всю жизнь: ваш план · скоро
    Как сон меняется с возрастом, ваша итоговая самопроверка и письменный план сна, построенный на ваших собственных данных.

Ваша карта курса

Ваши значки

Получайте новые модули на почту

Модуль 2 откроется во вторник, 6 октября. Одно короткое письмо со ссылкой, когда открывается модуль. Без спама; отписаться можно в один клик.