Сон без загадок › Модуль 1

Модуль 1: Ваш сон прямо сейчас

Сколько сна вам нужно, чего стоит короткая ночь и как измерить собственный сон.

Неделя 1 14 уроков · около 84 минут

К концу модуля вы сможете

• Сказать, сколько взрослым рекомендуется спать и почему время в постели — не то же самое, что время сна.
• Назвать четыре способа, которыми короткая ночь проявляется на следующий день, в том числе на дороге.
• Объяснить, что такое долг сна, почему вы можете его не замечать и почему отсыпание в выходные не гасит его полностью.
• Рассчитать своё окно отбоя по времени подъёма.
• Начать 7-дневный дневник сна и разглядеть в нём первые закономерности.
• Проверить свою бдительность, время приёма кофеина и тип внутренних часов, а также провести на себе эксперимент на одну ночь.

Уроки

1. Начните здесь: как устроен этот курс Статья 4 мин
2. Где вы сейчас? Стартовая самопроверка Самопроверка 4 мин
3. Модуль 1 в 10 слайдах Слайды 4 мин
4. Почему короткая ночь обходится дороже, чем кажется Статья 8 мин
5. Сколько сна вам нужно? Статья 8 мин
6. Жаворонок, сова или где-то посередине? Быстрая проверка внутренних часов Самопроверка 3 мин
7. Долг сна: как он копится и как его вернуть Статья 10 мин
8. Разбор случая: «нормальные» две недели Дэна Разбор случая 8 мин
9. Попробуйте сегодня вечером: задайте опорное время подъёма Попробуйте сегодня 9 мин
10. Ваш дневник сна на 7 дней Дневник сна 5 мин
11. Заглянем вперёд: постройте ночь Попробуйте сегодня 4 мин
12. Карточки: закрепите главные идеи Карточки 5 мин
13. Тест по модулю 1 Тест 8 мин
14. Итоги: ваш значок, ваш словарик и что дальше Статья 4 мин

Начать модуль