Жаворонок, сова или где-то посередине? Быстрая проверка внутренних часов
Цель урока: определить своё место на шкале от «утреннего» до «вечернего» типа и понять, почему это важно для вашего опорного времени подъёма.
Люди различаются тем, когда их внутренние часы хотят спать, а когда — бодрствовать. Учёные называют это хронотипом. Большинство людей находятся где-то посередине, а группы поменьше явно тяготеют к раннему режиму («жаворонки») или к позднему («совы»).
Ваш тип не задан на всю жизнь. Исследование, в котором участвовали более 50 000 человек в США, показало, что в среднем люди становятся всё более «поздними» в подростковые годы, достигают самого позднего режима примерно в 19 лет, а затем с возрастом снова постепенно смещаются к более раннему.
Отвечайте про свободные дни, когда вам не нужно подстраиваться под чужое расписание.
Источник: Fischer et al. (2017), Chronotypes in the US: influence of age and sex, PLoS One 12(6): e0178782, PubMed 28636610. Вопросы и подсчёт баллов выше — наши собственные и не проходили научной проверки.
Далее: долг сна — как он копится и как его вернуть