Где вы сейчас? Стартовая самопроверка
Цель урока: получить стартовый балл за привычки сна и знания о сне, чтобы сравнить его в конце.
Отвечайте про обычную неделю за последний месяц, а не про свою лучшую или худшую ночь. Правильных ответов здесь нет: это ваша стартовая линия. В конце курса вы пройдёте ту же проверку и увидите изменения рядом.
Первые восемь вопросов — о ваших привычках сна. Последние четыре — о том, насколько хорошо вы могли бы объяснить другу, как устроен сон, уже сегодня. Не переживайте, если здесь баллы низкие: для этого и нужен курс.
На чём основана эта самопроверка? Вопросы о привычках охватывают те области, которыми исследователи сна описывают здоровый сон: достаточно сна, сон в подходящее время суток, хорошее засыпание и непрерывный сон, бодрость днём и удовлетворённость своим сном. Мы также спрашиваем о регулярности (насколько сдвигается ваше время подъёма) — более поздние исследования связывают её со здоровьем. Формулировки и подсчёт баллов — наши собственные, только для обучения.
Источники: Buysse (2014), Sleep health: can we define it? Does it matter?, Sleep 37(1), PubMed 24470692; NHS, Sleep apnoea; NHS, Insomnia; NCBI StatPearls, Chronic insomnia; CDC MMWR (2013), Drowsy driving.