Начните здесь: как устроен этот курс
Цель урока: знать, чем вы займётесь в ближайшие три недели и как получить от этого максимум.
Большинство из нас проводит во сне около трети жизни, но очень немногих когда-либо учили, как устроен сон и как его улучшить. Этот курс исправит это за три недели — примерно по 15–20 минут в день и без всяких гаджетов.
Вы не просто прочитаете о сне. Вы измерите собственный сон, проведёте на себе один небольшой эксперимент и в конце получите письменный план сна, который подходит именно вашей жизни.
Как складываются три недели
| Неделя | Ваша задача | Модули |
|---|---|---|
| 1. Увидеть свой сон | Ведите дневник сна 7 дней и спите так же, как сейчас. Пока ничего не меняйте. | 1–3 |
| 2. Изменить одно | Выберите одно изменение и проверяйте его 7 дней, продолжая вести дневник. | 4–6 |
| 3. Разобраться и закрепить | Сравните две недели и напишите свой план. | 7–8 |
Почему только одно изменение? Потому что если вы поменяете сразу пять вещей и станете спать лучше, вы не узнаете, что именно помогло. Одно изменение, одна неделя, один ясный ответ.
Что вы найдёте в каждом модуле
- Короткие статьи (по 5–8 минут), каждая начинается с вопроса, на который сначала нужно попробовать ответить наугад. Догадка до чтения помогает ответу запомниться, даже если вы ошиблись.
- Блоки «Полезно знать»: удивительные факты, у каждого указан источник.
- «Попробуйте сегодня вечером»: небольшие пронумерованные шаги, которые можно сделать в тот же день.
- Ситуации «А что бы сделали вы?», шаги, которые нужно расставить по порядку, и карточки, которые возвращаются через всё более длинные промежутки — так они лучше запоминаются.
- Тест в конце каждого модуля с объяснением к каждому ответу.
- Сводка в слайдах для быстрого повторения с телефона.
Ваша лаборатория сна: здесь не только читают, но и делают
Каждые несколько минут вас ждёт что-то, что можно попробовать:
- Прошлая ночь за 30 секунд: маленькая отметка внизу каждой страницы. Укажите, сколько вы спали и насколько отдохнувшим себя чувствуете, — и смотрите, как растёт ваш собственный график.
- Ползунки «Сначала угадайте»: загадайте число, а потом посмотрите настоящее.
- Игры и инструменты: тест на бдительность по скорости реакции, шкала времени для кофеина, калькулятор долга сна, тест на тип внутренних часов, раунды сортировки и «найдите миф», история, в которой ваш выбор меняет ночь, и дыхательный метроном перед сном.
- Мини-эксперимент на сегодня: возьмите на себя одно небольшое изменение, сделайте отметку на следующее утро и посмотрите результат на своём графике.
За каждое задание начисляются XP (очки опыта), которые поднимают вас по уровням от Сонного новичка до Мастера сна. Ваши XP, уровень, серия дней и значки видны вверху каждой страницы. Они хранятся только в этом браузере: никакой учётной записи, ничего никуда не отправляется.
Попробуйте прямо сейчас:
Ваши первые три шага (около 12 минут)
- Пройдите самопроверку (4 минуты). Она даст вам стартовый балл. В конце вы пройдёте её снова и увидите, насколько продвинулись.
- Пролистайте модуль в 10 слайдах (4 минуты), чтобы увидеть, куда мы движемся.
- Прочитайте урок «Почему короткая ночь обходится дороже, чем кажется».
А сегодня перед сном откройте дневник сна, чтобы завтра утром быть готовыми заполнить День 1.